食事

ダイエットだが、並行して筋トレもしていきたい。
単なるダイエットであれば、食事を減らすとやせる。

しかし、それでは筋肉が落ちてしまうし、老け込んでしまう。
体重を減らすことよりまず筋肉量を増やしながら体重を増やさない事を目指したい。


ダイエットって結局、計算とフィードバックなのでは？

初期の設定がズバリ合っている事はないだろうが、それは徐々に体調と相談して修正していけばいいかなと。

動かない人の消費カロリーは1800kcal
だから、まずはこのラインで組み立てていけばよかろう。

朝、昼、晩で400、400、1000とっても1800kcal

たぶん晩1000kcal は多すぎるのだが
晩御飯のカロリーを
1000-おやつで食べたカロリー

ってことにすればだいたい辻褄が合うのでこんな感じで良かろう。

そしてたぶん2000kcal 位とっても現段階では問題ないと思う。
脂肪を筋肉に置き換える事も大事。

朝昼は、だいたいパンとかで済ませていたのを、
パン2個を1個にして、たんぱく質と繊維を追加すれば問題無かろう。
最近は菓子パンにも栄養表示がついているので問題ない。

追加するたんぱく質は、卵、煎り大豆、煮干しとか、キビナゴ、サバ缶、イワシ缶、サラダチキン、イカとか
飽きが来ない程度にローテーションすればよいかと思われる。
あとたまに牛乳も入れたり。

確かにプロテインは大事かもしれない。体重×２グラムのたんぱく質が必要という説もあるが、
もともと私は低たんぱくの食事だったようだ。ｘ２グラムの生活にピンとこないし、今すぐには無理そうだ。体重×１グラムをまずは目指す。

あと1食で400kcal をオーバーするような弁当類は、何分割かにしてオヤツに回す。
別にジャンクフードが悪だとは思わないが、糖質は急速チャージ用のエネルギーのようだ。
すぐに使う予定が無いカロリーは全部脂肪になる。インシュリンもバンバン使う事になってしまう。

おなかがすいたあたりだったり、ちょっとした運動の前あたりに残しておいた方が
食料としての価値が最大限発揮されるはずだ。

日中に満腹過ぎる状態も飢餓状態を作らない事が暴飲暴食を避ける要点ぽい。

あと、ダイエットは基本的に健康に悪い。
普段サプリメントを必要だとは思わないが、食事からとりにくい為カルシウムだけは取っておく。
ネイチャーメイドのカルシウムが分量が多くてよさげだが、買えないなら、卵殻を砕いて飲んでもいいかもしれないが過剰摂取が怖い。