2016年12月10日

食べ物
テキトーに食べた。

朝、引き続ききな粉スキムを飲んだ。高たんぱく高栄養のドリンクで、ダイエットに大変よさそうである。しかし、微妙な面もある事が徐々に判明する。

以下きな粉スキムの話

1．見た目
味は砂糖を入れなくてもあまくて美味しいが、水に溶かすのは難しく、ダマが気持ち悪いと言えば気持ち悪い。大した問題ではない。

２．腹の調子への影響
200cc程度の摂取でも便通がかなり良くなるが、腹を下すわけでも無く便秘気味の自分としては体調管理アイテムとしても利用価値は高そうである。おなかが緩くなる理由は乳糖によるものか食物繊維によるものかはよくわからないが、そのあたりの効果なのかな？
煎り大豆単体では多少胃腸の調子に影響はあるものの、これほどの効果はなかったので、スキムも何か効いていそうな気がする。
だが、一方でガスが発生し過ぎて辛い。

他の栄養が効きすぎて単にたんぱく源として割り切って摂取しにくい。牛乳由来たんぱくだからプロテインと変わらないのだが、他の栄養が邪魔しないのでプロテインでとるほうがイージーだな。
分量は今後体調と相談しながら調整する必要があり、その分不足するたんぱく質は他で考えないといけない。煮干しは少し飽きたので、さば水煮か、ささみ辺りで検討中。
ちょっと疲れたので日曜はきな粉スキムはおやすみ。
月曜から分量を100cc程度に減らして様子見。

体重計
72.8Kg 体脂肪率 31.5%
初の72K台突入も水分量によるところが大きそうである。
今日は水分を取っていてもすぐ排出される傾向にあった。
脱水症状とは違うと思うのだが、ポンプがOUT方向に行ってるなっていう体調の時って時々あって、そういう感じ。
そして経験的にこういうパターンの体重減少は体脂肪率が上昇する。
体重計は水分量でだいぶ振れるようだ。

体調とか
体調があまりよくない。
痛いとかではないが嫌な雰囲気のするところはトレーニングしない。
だらだらする。

心拍数がいつもより低い気がする。安静時 52bpm 位。
スポーツを一度もやっていないのにスポーツ心臓と指摘されただけの事はある。