今朝はとりあえず、メインディッシュ？のツナマヨネーズパンだけで350kcal あったので目標の400kcalはオーバー不可避。
ちくわ一本。裂けるチーズ1本、牛乳200ml。ネイチャーメイドカルシウム300mg x1。
650kcal 位いってそう。
カルシウムはすでに一日必要量は超えた。
たんぱく質は20g超えているので問題ないだろう。
動物性ばっかだな。ビタミンと食物繊維が足りない雰囲気。
昼食
チョコメロンパン 2/3 300Kcal
煮干し＋煎り大豆 あわせて10gくらい
昼食は完全ジャンクフード。
1個で450Kcalくらいあるメロンパンは全部食べるわけにはいかない。
仕方ないので2/3 だけ食す。1/3はおやつに回す。
煮干しと煎り大豆でたんぱく質を補助。
たぶん 6g 位はあるかなと。
メロンパンはたんぱく質10gあったので
昼食と、おやつでだいたいたんぱく質20gはあるだろう。
昼食のカロリーはだいたい400Kcal
おやつ
15:00 チョコメロンパン1/3 150Kcal
18:00 玄米フレーク10g 35Kcal
煮干し少々。
夕食までに食べたカロリーは
だいたい
650+400+200=1250Kcal くらいだと思われる。
十分すぎるぐらい食べている。
一日1800カロリーに抑えようとするとあと550Kcalしかとることができない。
しかし、実際は結構食べた。
カレー、500Kcalくらい
リンゴ150Kcal。
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750Kcal は微妙なラインなので
たぶん本日トータル2000Kcal行くか行かないかといったところだろう。
カレーのスジ肉も大した量が無かったため、
本日のたんぱく質は70gギリギリ足りないかもという感じだ。
筋トレとしては全然足りないのだが、これでも頑張って取ってる方なのだ。
たぶんそもそもたんぱく質に対する欲求がほぼ無い。肉食べたいとか思う事があまりない。というか食に対する欲求があまりないような。不味いものは食べたくないという欲求しかない。
寝る前に煮干し追加しておこう。
体重
73.6kg 目標体重まで-8.6kg
気が付いたこと
食事が全体的にジャンク…
改めないといけないのか？野菜が根本的に少ない。
Perfumeのかしゆか元気そうだし野菜少なくても栄養足りてれば死にはしないだろう。
食塩について…
大豆に頼らずに、たんぱく質を食事から多めに取ると食塩量は自動的に必要量を取れてしまうようだ。
朝食にナトリウムが不足してくると、頭が痛くなるようなので朝食で塩分があからさまに少ない場合には、スープ系（味噌汁、コーンスープ）を追加する事にしている。
科学的根拠はよくわからないが体験的に朝から低ナトリウムだと頭がぼんやりし頭が痛くなり、やる気が起きない。
PCF（プロテイン、カーボン、ファット）
だけに注目しがちだが自分にとっては食塩は大事なようだ。
動物性のたんぱく食には何故だか食塩で味付けされているものが多いから、たんぱく質を気にし始めてからスープを飲む量が減った。
体調…
尿の色とにおいが変わった。ちょっと濃くなる。アンモニア臭がアップする。アミノ酸が分解されてアンモニアになる事を思えばなんとなく納得できる現象。
体調は全く問題ない。十分カロリーを取っているので空腹の辛さなんてあるわけもない。
ペース…
脂肪1kg 7000kcal として10日で1kg脂肪を減らそうと思えば、単純計算で1日700kcal 食事を減らすか、運動を700kcal ぶんすればよい事になるが、結構厳しい。
必要な考え方は体重のベクトルがプラスかマイナスという事だけ。
30日で1㎏落ちれば十分だ。
運動前のおやつ…
少し運動する前に一つまみの糖分を食べるとなんか調子がいい。ここで使うおやつはジャンクフードでも全く問題ない。というか下手に健康志向のローカーボンで消化に悪いものより、ずばりジャンクフードの方が効く気がする。
数時間歩く場合でも、たった50Kcal のジャンクフードを取ってからスタートすると気分がよく、50Kcalはすぐ消費してしまうはずなのに、疲れ方が違うし、寒気が来ない。脂肪の燃焼にはイグニッションが必要という気がする。
ジャンクフードも使いどころか。
運動…
公園で鉄棒と戯れ、家で腹筋等して終わり。
鉄棒は斜め懸垂と壁たて伏せ的な。
軽い運動なのに腕が少し痛くなったからしばらく無理はしない。
腹筋と下半身は引き続き自重でできることをやっていこう。
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