2016年12月6日

朝食

ハムカツサンドイッチ@1 370Kcal
バナナ@1本 100Kcal
キウイ@1/4個
ヨーグルト@100ml 60Kcal
ゆで卵@1個 100Kcal
ネイチャーメイドカルシウム300mg@1錠
6Pチーズ@1p 16Kcal
650Kcal くらいですかね。

たんぱく質は20gくらい。
カルシウムは2/3くらいOK。

昼食

ツナマヨネーズパン@1個 350Kcal
煎り大豆@10g 50Kcal
煮干し@15g 50Kcal

夕食

手巻き寿司@ワカラン ???Kcal
味噌汁 ???Kcal

おやつ

玄米フレーク@20g 75Kcal
みかん@1個 45Kcal

今日のカロリー

手巻き寿司の分量がよくわからないが、多くて800Kcal前後だとしても
、たぶん本日Total2000Kcal程度。

たんぱく質量、カルシウム、総摂取カロリーも問題ないと思われる。

脂肪が減ってきた気がする

脂肪が少し減った気がするが頬が少しこけた。
やれやれ。

やっぱりダイエットは基本的に体に悪い。

せずに済むならそれに越したことは無いが腹が出てるのと顔が痩せてしまうのでは
やっぱり腹が出ている方が嫌なので継続する。

内臓脂肪だけやっつけたいんだよね。ぶっちゃけ。

ある程度の皮下脂肪はむしろ好物と言ってもいい。

体重計

73.6kg 体脂肪率30.5%

体重は±1Kg 位は変化するようだ。