2016年12月5日

朝食

ビーステーキもも@150g 350Kcal
玄米フレーク@10g 35Kcal
バナナ@100Kcal
さつまいも@100Kcal
ネイチャーメイドカルシウム300mg@1錠

またもや朝食600Kcalオーバーだが…
たんぱく質は牛ステーキのおかげで30gあるから、
今日は気持ちがあとが楽。

昼食

白米@???g ???Kcal
たまご@1個 90Kcal くらい？
豆腐、きのこ、味噌汁@??Kcal
煮干し@15g 45kcal
煎り大豆@5g 25Kcal
みかん@1個 45Kcal
ネイチャーメイドカルシウム300mg@0.5錠
総カロリー全然わかんない。気持ち多め。
昼食で600Kcalくらい行ってる？
カルシウムはほぼOK。
たんぱく質もこの調子で問題ない。

夕食
餃子
豚肉
白米
うーんわからない。
たぶん結構カロリーオーバーかなと思う。
たんぱく質、カルシウムに関しては問題ない。

おやつ

クッキー@2枚 100Kcal

カロリー計算がわからん

人のご飯に合わせるとどうしても計算できなくなる。

体重計

74.8Kg　体脂肪率30%

土日で体重がスタートに戻った。

体重は変わらないが腹筋や腕立て伏せの回数が増えてきた。

懸垂に必要な筋肉はまだ足りない。

必要な筋肉量増えるまで、しばらくは体重キープでも問題ないかな。

筋トレの副作用？

多少やる気が出る。隙間時間に何をしようか考えるようになり、ボーっとしている時間が勿体なく思うようになった。